仮眠のすすめ。

こんにちは。

早く居酒屋に行きたくてたまらないしょうざんです。

（早く友達とお酒飲みながらしょうもない話がしたいです。）

本日は、「仮眠のすすめ。」というテーマです。

仮眠が効果的なのは、多くの方も知っていることだと思います。

ただ、実際に仮眠を生活に取り入れている方はなかなかいないのではないでしょうか。

そこで本日は、効果的な仮眠のとりかたを紹介いたします。

仮眠の効果

仮眠には以下の効果があります。

○昼食後の眠気を緩和できる

○午後の活動をエネルギッシュに行える

○脳の活性化に効果的

○疲労軽減

○リフレッシュ効果あり

○記憶の定着率が高まる

もう、いいことしかありませんね。笑

ぜひ、積極的に仮眠をとっていただきたいです。

仮眠時間は２０〜３０分ほど

仮眠時間は、２０〜３０分が効果的だと言われています。

３０分以上眠ってしまうと、眠りがノンレム睡眠へと移行してしまうため、寝起きが悪くなってしまいます。また、夜の睡眠にも支障をきたす恐れがあります。

なので、仮眠は２０〜３０分ほどに留めておくことが大切ですね。

体制は座った状態で

昼寝のベストな体制は、座った状態だそうです。

横になってしまうと、本格的な眠りへとつながったしまう恐れがあるためです。

目を瞑るだけでも効果的なので、「寝る」というよりは、「目を瞑って休む」という認識の方が良いかもしれません。

コーヒーナップが効果的

「コーヒーナップ」とは、仮眠前にコーヒーなどのカフェインを摂取することで、寝起き後にすっきりと起きることが可能になる措置のことです。

カフェインは摂取後、約２０〜３０分後に効果が出てくるので、２、３０分の仮眠前にカフェインを摂取しておくことが好ましいですね。

本日は、「仮眠のすすめ。」というテーマでした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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